איך לשלב פעילות גופנית בשגרה שלנו?

PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : לרדת בקלות   
רביעי, 05 ספטמבר 2012 13:49

אחד הדברים שגורמים לרבים מאתנו להתייסר עם עצמם הוא זה שוויתרנו לעצמנו על פעילות גופנית ואנו עצלים ומבזבזים את שעות הפנאי שלנו על צפייה בטלוויזיה או שינה, במקום לעשות משהו למען הבריאות והגזרה שלנו. יש לנו כל מיני תירוצים ממש טובים:

  • מכון כושר עולה הרבה כסף ואנו כרגע מוצפים בהוצאות בלתי-צפויות.
  • אין לנו זמן לפנות לפעילות גופנית כי בדיוק התחלנו עבודה חדשה, נולד לנו תינוק, עברנו דירה, ועוד.
  • אין לנו עם מי לעשות אימון גופני.

אבל תמיד כשמדובר בתירוצים, יש פתרון לכל בעיה. מי שרוצה באמת, ונחוש לעשות דיאטה, לרזות, לחזור לכושר ולהיראות חטוב יותר, מוצא את הזמן, המקום, החברים ואת הכסף הדרוש (אם בכלל), כדי לממש את החזון ולהפוך אותו למציאות. ולמעשה, לא באמת צריך יותר מידי משאבים כדי לעשות פעילות גופנית איכותית שתתרום לבריאות, למצב הרוח וגם לגזרה שלנו. במאמר זה נציג כמה טיפים שאספנו שיכולים להמריץ אתכם להתחיל לזוז יותר ולראות תוצאות:

  • פחות ברכב, יותר ברגל – אנו חיים בעידן הפינוק, ולא אוהבים להזיע, להירטב בגשם ובכלל להתאמץ. המכוניות הן פינוק שבעצם גם מזיק לנו, כי הוא הופך אותנו למומיות שלא זזות מספיק. לכן, אם מדובר בהליכה קצרה עד בינונית – עשו לעצמכם טובה ולכו ברגל: להוציא דואר מהתיבה, לאסוף את הילדים מחברים, להיפגש עם החבר'ה ועוד. במקרה הצורך, קחו אתכם נעלי החלפה וכשתגיעו ליעדכם שפצרו את הופעתכם למשהו אלגנטי יותר.
  • פעילות גופנית חינם – כשחושבים על אימון גופני, רובנו רואים את המינוס בבנק ונרתעים, אבל זה ממש לא חובה להוציא כסף על פעילות ספורטיבית. צאו להליכות או ריצות (לבד או עם חברים), ארגנו משחקי כדור משותפים, תרגלו אימון מול הטלוויזיה בעזרת קלטות, תוכניות כושר או סרטוני הדרכה ביו-טיוב. אם את כן רוצים להיכנס למסגרת בתשלום, לא חייבים ללכת על קאנטרי קלאב יוקרתי. יש אלטרנטיבות זולות יותר (מחוץ למרכזי הערים), ופעמים רבות מנוי בוקר יעלה משמעותית פחות.
  • אוהבים לטייל? טיולים הם פעילות גופנית נפלאה. ההליכה בריאה מאוד ומחזקת את שרירי הרגליים, בזמן שאתם נהנים מהנוף ולא מרגישים איך הזמן עובר. טיול אחד של כמה שעות בפעם בשבוע הוא פעילות מומלצת מאוד ונעימה, לא רק בזמן דיאטה.
  • תעלומת הזמן האבוד – לכל אלה שהתירוץ שלהם הוא שאין זמן, אנו ממליצים על התייעלות וניצול זמן מיטבי יותר. ההצלחה של כל סוגי הדיאטות תלויה במידה רבה בהתנהלות שלנו מבחינת לוח זמנים ושגרה קבועה. כשאנו מתכננים שגרת יום מסודרת, אנו מגלים ברוב המקרים שדווקא יש לנו את הזמן הדרוש לאימון גופני. ברגע שקובעים זמן מוגדר לכושר, קל יותר לעמוד בהחלטה ולהצליח!


 
מאמרים נוספים :

» טיפים להרזיה בריאה

יש הבדל מאוד גדול בין דיאטה אחת לאחרת כאשר כולן מנסות להגיע אל אותה התוצאה  לרדת במשקל וכמה שיותר בצורה מהירה. התפריטים  עבור דיאטה מגיעים בכל מיני סגנונות וכל שנה יכולים לראות כי טרנד חדש של דיאטה הוא כזה שבו הנשים...

» לחתוך במשקל

דיאטה מהירה היא אפשרית אם עושים הכל לפי ההנחיות של אנשי המקצוע. אפשר להגיע לתוצאות פשוט מדהימותיש חשיבות רבה לשמירה על המשקל שלנו וזה משהו שנוגע לכולם, בין אם אתם אתלטים או שלא. אנשים צריכים לאכול נכון ובריא ובמקביל,...

» שני עיקרים לדיאטה מוצלחת

זה לא קל להסיר משקל מיותר, בייחוד כאשר מדובר במשקל גדול. אנשים שיש להם עשרות של קילוגרמים להסיר מעל גופם מתקשים לראות כיצד במשך של תקופה קצרה הם יכולים לראות תוצאות, ולכן התהליך הזה כמעט נדון לכישלון טרם שהתחיל, כל עוד אין...

» כדור פיזיו (פיטבול) באימון כושר

על כדור הפיזיו אנו שומעים בדרך כלל בהקשר של פילאטיס או הריון ולידה, אך מסתבר שיש לו שימושים רבים נוספים ואנשים לא תמיד מנצלים אותו. לכדור הפיזיו תכונות רבות בהן ניתן להשתמש במספר תרגילים. איתו אפשר לחזק את שרירי הרגליים,...

» תוספי תזונה - למה חשוב לצרוך אותם?

כמחצית מאוכלוסיית ארה"ב צורכת מסוגים שונים ובתדירות שונה. ישראל אינה רחוקה מאחוזים אלו כשסקרים מראים שכ- 40% מאוכלוסיית ישראל צורכת תוספי תזונה וצמחי מרפא שונים. תחום תוספי התזונה מגלגל כמיליארד שקלים בשנה ועומד על קצב...

» סודות הדיאטה של ד"ר סימונס

איך יורדים חמש עשרה קילו תוך חודש ימים? || מהם סודות הפלא להרזיה בריאה מהירה ובטוחה | כיצד הפך ד"ר אלברט סיימונס את הורמון ההריון לממיס שומנים | האם אצות ים אכן מהווים תחליף בריא להורמון הנשי || שופכים קצת אור על הדיאטה...

» ביי, חתכתי למסעדות בריאות

בכל פעם שילדיי או החברים שלי רוצים להיפגש במסעדות מזון מהיר אני תמיד מציעה כנגד – מסעדות בריאות. זה מדהים אותי בכל פעם מחדש, למרות שרובנו יודעים עד כמה מסעדות מזון מהיר יכולות להזיק לבריאות שלנו, רבים עדיין יעדיפו אותן...

» מנגנון התשישות ואיבוד משקל ותיאבון בקרב חולי סרטן הסבר!?

מהי התיאוריה מאחורי הטענה סולפט הידרזין הוא יעיל בטיפול בסרטן? שתי תיאוריות הוצעו על מנת להסביר כיצד סולפט הידרזין פועלת נגד התשישות ואיבוד תיאבון בחולי סרטן . מהי תשישות?ראשית, בואו להבין קצת על תא סרטני:חתן 1931 נובל...

» רזים לתמיד - אוכל, תזונה ותהליכי התפתחות, מודעות ואימון אישי

 הפוסט הזה מוקדש לתזונה ואכילה. לשכנע אנשים להצטרף לתהליך מודעות והתפתחות אישי ופסיכולוגי, זה לא קל. מצד שני, תוכניות הדיאטה, הירידה במשקל, נוסחאות הקסם, ותהליכי ההרזיה משופעים באנשים. האמת היא, שהתוצאות של האימון...

» הרכבת תפריט דיאטה צמחוני

ירידה במשקל אפשרית גם תוך שמירה על תפריט צמחוני. ישנם מקרים רבים בהם דווקא המעבר אל הצמחונות הוא אשר מביא עלייה במשקל. תוך מעבר לתזונה צמחונית בוחרים רבים להעשיר את התפריט שלהם במאפים ולחמים, הם מחליפים את הבשר בגבינות...
STU2

חיפוש מהיר בגוגל

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים