שובר לפרסום בגוגל



החלטתם להתאמן ולא ידעתם כמה?

PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : רעות ברלב   
שישי, 20 אפריל 2012 20:33

החלטתם להתחיל להתאמן? הידעתם שלמשך הפעילות הגופנית השפעה ישירה על משקל גופכם; למניעת עלייה במשקל, לזירוז ירידה במשקל ולמניעת עלייתו לאחר הפחתתו

אז.. כמה כדאי לכם להתאמן? תחילה יש לשאול: מה המטרה? איך תרצו להשפיע על משקל גופכם? את תקינות משקל הגוף ניתן לחשב בעזרת הנוסחא הבאה: משקל חלקיי גובה בריבוע (חישובBMI) אם אתם מעל 25 הינכם סובלים מהשמנה אשר מסכנת את חייכם בדרגות שונות.

למניעת עלייה במשקל מומלצת פעילות גופנית:

מומלצת פעילות למשך 150-250 דקות בשבוע (21-35 דקות ביום)עם הוצאה אנרגטית של 1200 עד 2000 kcal בשבוע תמנע עלייה במשקל של יותר מ-3%

אפקט הפעילות הגופנית על ירידה במשקל:

פעילות גופנית למשך פחות מ-150 דקות בשבוע (פחות מ-21 דקות ביום) תביא לירידה מינימאלית במשקל.

פעילות גופנית של יותר מ-150 דקות בשבוע (יותר מ-21 דקות ביום) תביא לירידה בינונית במשקל, כ-2-3 קילו.

פעילות גופנית של יותר מ-225 עד 420 דקות בשבוע (32-60 דקות ביום) תביא לירידה במשקל של 5-7.5 קילו.

שמירה על המשקל לאחר הפחתתו:

פעילות גופנית של כ-200-300 דקות בשבוע תעזור להפחית למינימום עלייה במשקל, למרות שעדיף יותר.

במידה וההגבלה התזונתית בינונית אך לא קשה, פעילות גופנית תגביר את הירידה במשקל.

אימון משקולות אינו מספיק להביא לירידה במשקל עם או ללא הגבלה תזונתית, אך יכול לשפר גורמי סיכון למחלה כרונית, כגון רמת HDL נמוכה, רמת LDL גבוהה, רגישות לאינסולין ולחץ דם.

לסיכום

אימון קצר עדיף מלא בכלל. גם לאימון קצר תרומה עצומה, הן לגוף והן לנפש. אם זאת, על בסיס העדות המדעית הידועה היום, ההמלצה לפעילות גופנית למניעת עלייה במשקל ולהפחתת גורמי סיכון נלווים למחלות כרוניות היא בעוצמה בינונית למשך 150 דקות בשבוע לפחות. כעת כל שנותר לכם, זה למצוא את הפעילות הגופנית המועדפת עליכם. ניתן להיעזר באנשי מקצוע כמאמן כושר אישי או קאוצ'ר.

 


www.eubarlev.com
 
מאמרים נוספים :

» אימון לחיים טובים יותר

קל מאוד להפוך למאמן אישי באזור הצפון. מאפשר ללמוד את כל התורה ולהפוך למאמן מן המניין. כל קורס הינו מקיף ומרתק ומספק את כל מה שנחוץ. אם את או אתה מעוניינים לצאת לקריירה חדשה או הסבת מקצוע אז מדובר באחת האפשרויות הטובות...

» נטישה

בשנים האחרונות אנחנו חשופים למידע וסיפורים על ילדים נטושים. הסיבות לנטישה רבות ומגוונות ויש ניסיון של רשויות ארגונים אנשים פרטיים ומשפחות לאסוף אותם, לאמץ, לגדל אותם ולרפא עבורם את חווית הנטישה והדחייה.במאמר זה, אנסה...

» התמודדות עם מחלת הסרטן

מחלת הסרטן או בשמה הקדום "המחלה", מתדפק לצערנו על דלתם של אחד מכל שלוש משפחות ופוגעת בכל שכבות האוכלוסייה ובכל הגילאים.התמודדות עם מחלת הסרטן היא נחלתו של החולה ושל משפחתו. ההתמודדות של החולה מתחילה בימים בהם חש שמשהו...

» בחירות

כשיש מסע בחירות בארץ או בחו"ל, אנחנו נדרשים להחליט בין מועמדים שונים, מפלגות שונות, ההבטחות שלהם מול הציפיות שלנו. נכון?אני יכולה לחשוב לעצמי על אינספור פעמים במשך היום שלי בהם עלי להחליט ולבחור בין אפשרויות...

» סליחה אם פגעתי

כמה פעמים ראיתם לאחרונה סטטוסים שכתוב; "סליחה אם פגעתי"?"סליחה אם פגעתי"...לקראת יום כיפור נפגוש הרבה את המשפט הזה בכל מיני וריאציות.נשמע לכם כמו קלישאה? כן, גם לי.זה נשמע כמו; "מהפה אל החוץ" או "מהמקלדת לרשת".אז מה עושה את...

» איפה אתם בחג?

נו??.. "איפה אתם בחג?"תסכימו איתי שזה המשפט שאנחנו שומעים בשבועות האחרונים...אפתח בזה שחגים מזכירים לנו תחושות ורגישויות שמלווים אותנו כל השנה אבל מועצמים דווקא בחגים.עד כאן לא חידשתי לכם כלום. נכון?יש אנשים שעבורם ארוחת חג...

» פיתוי-"מלכודת דבש"

כשאני חושבת על המונח "פיתוי", עולים בי אסוציאציות ראשוניות של; נערות פיתוי, פיתוי ילדים וכו' כל זה נכון אך אני רוצה שנבין בראש ובראשונה שפיתוי נמצא בכל תחום בחיים שלנו. החל מחלונות ראווה ודוכנים המציעים את הסחורות שלהם...

» להתאמן על רקע הנוף הירוק

החיים האינטנסיביים שלנו שואבים מאתנו לא פעם כוחות רבים. אנחנו מכירים את השגרה המוכרת של בית-לימודים-עבודה-משפחה ולא עוצרים לרגע כדי לתהות על קנקנם של החיים ומה היינו מעוניינים להשיג באמת. מאפשר לנו לחשב מסלול מחדש...

» אימון אישי כדרך חיים

כדי לתקן פנצ'ר בגלגל הרכב שלנו אנו זקוקים למוסך טוב, וכדי לרפא את כאבי השיניים אנו הולכים לרופא שיניים. דווקא כאשר מדובר בניהול החיים הפרטיים שלנו, אנו נוטים לא פעם להסתגר בתוך עצמנו ולא לתת לאיש להתערב במרחב הפרטי שלנו....

» כדור פיזיו (פיטבול) באימון כושר

על כדור הפיזיו אנו שומעים בדרך כלל בהקשר של פילאטיס או הריון ולידה, אך מסתבר שיש לו שימושים רבים נוספים ואנשים לא תמיד מנצלים אותו. לכדור הפיזיו תכונות רבות בהן ניתן להשתמש במספר תרגילים. איתו אפשר לחזק את שרירי הרגליים,...
STU2

רוצים להוסיף מאמר לאתר? הרשמו עכשיו והכניסו מאמר חדש

חיפוש מהיר בגוגל

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים