שובר לפרסום בגוגל



חשיבות החימום לפני אימון כושר

PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : דודי   
חמישי, 22 מרץ 2018 01:21

לחימום שמגיע לפני תחילת אימון יש משמעות רבה. המטרות שלו חשובות מאוד ובלעדיו האימון שלנו יהיה הרבה פחות אפקטיבי. ראשית, הוא מעלה את טמפרטורת הגוף ומכין אותו לקראת הפעילות. במהלך החימום, הגוף עובר תהליך ממצב של רמת פעילות נמוכה, למצב של רמת פעילות גבוהה בכמה מישורים: המישור הפיזיולוגי – הכנסת מערכות הגוף לקצב עבודה.

המישור הביומכני – עבודה מותאמת של השרירים והמפרקים. המישור הנוירולוגי – שיפור איכות ומהירות התגובה. המישור הפסיכולוגי – יעילות עבודה ורמת הריכוז.

לחימום יתרונות רבים, ביניהם: מגביר את קצב חילוף החומרים, מקטין את הסיכוי לנזקים, מכין מנטאלית לקראת הפעילות, מעלה את עצמת כיווץ השריר, מעלה את רמת האלסטיות של השרירים ועוד. אופי החימום משתנה מפעם לפעם ותלוי במשך הפעילות, בגיל המתאמנים וברמתם, במזג האוויר ובאופי הפעילות.

לאנשים שמתאמנים לבד יש נטייה לוותר על השלב הזה. מאמן כושר אישי לעולם לא יוותר לכם על חימום טוב.
מבנה החימום משתנה גם הוא, אך יש לו כמה כללים:

תחילה יש להתמקד בהעלאת טמפרטורת הגוף, בהפעלת מערכות הגוף השונות ובהעברתן ממצב של מנוחה למצב של פעילות. ניתן לעשות זאת על ידי פעילות מאיצת דופק כמו הליכה או ריצה קלה, ריקוד או קפיצות.
לאחר מכן יש להתמקד במערכת השלד והשרירים, בתנועות מורכבות. ניתן לעבוד על תנועתיות במפרקים, מתיחות ועומסים קלים (זהירות, אין צורך להעמיס!) על השרירים.

במצב של פעילות ייחודית מתוכננת, יש לבצע חימום מכוון אליה. יש להתמקד בשרירים שיהיו מעורבים בפעילות המתוכננת ובתבניות תנועה שיהיו דומות ככל האפשר לתבניות התנועה שיהיו בפעילות עצמה. בשלב זה ניתן להגביר מעט את העומסים על השרירים ואת טווחי התנועה.

פעילות גופנית ללא חימום הופכת את הפעילות ללא אפקטיבית מכיוון שהגוף שלנו אינו מוכן לתחילת הפעילות. טמפרטורת הגוף עוד לא עלתה, השרירים עוד לא מוכנים ואנו לא מספיק מרוכזים וגמישים. בנוסף, התחלת פעילות ללא חימום עשויה לגרום לפציעות, כאבי שרירים והתכווצויות שאנו נתחרט עליהן מאוחר יותר.

אז מה עדיף? להתחטב בחדר כושר או בבית?



 
מאמרים נוספים :

» ספורט בתחילת הריון - כל מה שחובה לדעת!

נשים המשלבות ספורט בתחילת ההריון יכולות ליהנות משלל היתרונות, שאותה פעילות גופנית מקנה לגוף הן במישור הגופני-פיזי והן במישור הרוחני-נפשי.עד היום בעצם קיים חשש רב בקרב עשרות נשים בישראל, החוששות לעשות ספורט בתחילת...

» התהליך שלנו: מילדות לבגרות

כולנו עוברים אותו, בדרך כלל הוא קשה ויש אתגרים בדרך, לא אולי, בטוח.אך האם פעם חשבתם מה באמת הוא אומר עלי, תהליך ההתפתחות שלי?שלב א' גיל הרך - גן חובהבתור ילידים, קטנים, הזמן הזה הוא זמן שרובנו לא זוכרים ממנו יותר מדי כי המוח...

» כמה תשלמו בשביל מאמן כושר אישי?

המקצוע "מאמן כושר אישי" צריך לעבור שיפוץ ובדיקה מחדש. בנוסף, המקצוע הזה לא מקבל את הכבוד לו הוא ראוי. אנשים מתייחסים לרכישת ידע בתחום כמקצוע סטודנטיאלי או מקצוע שמשמש "מעבר בין עבודות". כך נוצר מצב שבו המאמנים, אשר עובדים...

» אז למה באמת כדאי להשקיע את כספכם באימון כושר אישי?

אז כן, אימוני כושר אישיים הינם יקרים יותר מאשר אימונים בקבוצות או בחדרי הכושר הגדולים. יחד עם זאת, מתאמנים רבים בוחרים להשקיע את מיטב כספם באימון הנערך עם בפורמט של אחד על אחד. אם גם אתם רוצים להתחיל להתאמן ולהניע את...

» התחלנו את מהפכת המלחמה בצלוליט!

ממש עכשיו נחת בארץ מכשיר חדש "מעלים צלוליט" אשר בתהליך טיפול ביתי, עשה את מה שעושה כל מכון, אבל אתם תשלטו על הצלוליט וכל התהליך כולו, וגם תחסכו כסף.את מה שעושה המכשיר נסביר במושגים של חוקי עיצוב הגוף.כאשר נשים וגברים...

» מיצובישי ספורטבק – לנסוע על בטוח

במדינת ישראל יש כל יום תאונות דרכים רבות, וכמה עשרות מהן. סביר להניח שעל רובן אנו לא שומעים מכיוון שרוב התאונות הללו הן תאונות קלות, והסטטיסטיקות נשארות רק בידי מד"א וחברות הביטוח. אך יש לצערנו גם לא מעט תאונות קשות עם...

» למה מיצובישי ספורטבק הוא הרכב שאתם רוצים לקנות?

ובכן, מכונית ספורט הוא חלומם של אנשים רבים, חלום שלאותם אנשים פשוט אין את היכולת להגשים לאור המחירים האסטרונומיים המבוקשים על רכבי ספורט מן השורה הראשונה. רכבים אלה מגיעים עם מנועים מפלצתיים, מערכות טכנולוגיות בחזית...

» מיצובישי ספורטבק – לנסוע ברכב הטוב ביותר!

המציאות הקיימת כרגע בעולם מה שלא הולך להשתנות ככל הנראה בקרוב היא כזו שהחיים לחוצים. מהבוקר עד הלילה אנו עסוקים בריצות ממקום למקום ומנסים לעמוד במטלות שלנו ולהצליח להשתלט עליהן. בשביל להצליח ולעמוד בכל המטלות הללו אנו...

» מיצובישי ספורטבק

עבור כל מי שמכיר את הגרסאות הקודמות של מיצובישי לאנסר, מוטב להיות מוכנים להיות מופתעים וזאת כיוון שהפעם מדובר על שינוי משמעותי הן בהיבט הפנימי והן בהיבט העיצובי. על כן גם אם מאחור מתנוסס הכיתוב "לאנסר", אין לתת לכך להשפיע...

» הקשר בין תזונה נכונה ופעילות גופנית לאריכות ימים

כולנו רוצים לחיות חיים ארוכים ובריאים ללא מחלות, מלבד ההשפעות הגנטיות שיכולות להשפיע לרעה, על מחלות לב, או מחלות קשות אחרות. הוכח קשר ישיר בין תזונה נכונה ופעילות גופנית למלחמה במחלות קשות.אחת הדוגמאות לכך היא מחלת...
STU2

רוצים להוסיף מאמר לאתר? הרשמו עכשיו והכניסו מאמר חדש

חיפוש מהיר בגוגל

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים