שובר לפרסום בגוגל



יתרונות אימון הכושר הקבוצתי

PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : נועם שימלר   
רביעי, 26 ינואר 2011 14:02

עד לא מזמן מעטים היו האנשים שבחרו להתאמן במסגרת  של מחנה אימונים כפתרון לבעיית עודף משקל ורמת כושר נמוכה.

לאחרונה יותר ויותר אנשים שוקלים  את יתרונותיו הרבים של האימון בסגנון בוט קאמפ על פני שיטות האימון הקלאסיות.

אז מהם הגורמים לשינוי מגמטי זה? מה לקוי בשיטות הישנות ומה מביא לנו העתיד בעולם הכושר?

על פי רוב השיטות הקלאסיות, ובעיקר באימוני כח, האימון מתבסס על סטים רגילים של תרגיל ספציפי כאשר זמן המנוחה בין תרגיל לתרגיל בתוך הסט נע בין 30 שניות ל 5 דקות , תלוי במטרות האימון.

אז מה רע בפורמט הזה?

1.שיגרת האימון והנזקים הנלווים

כמה סיפורים שמעתם במהלך העשור האחרון מחברים , משפחה , מכרים או אפילו קרה לכם שהגעתם לחדר הכושר מלאי מוטיבציה להוריד כמה ק''ג שהפריעו לכם? לכמה מכם קרה שאחרי חודש שבמהלכו בזבזתם שעות ארוכות על ההליכון עזבתם מיואשים מבלי לנצל את המנוי עד הסוף בגלל  שהתוצאות איחרו להגיע?

סטטיסטיקות מראות כי זה קורה למעלה מ 90% מכם. גורם העזיבה העיקרי הוא השעמום:  ראשית  "השעמום" של  השריר אשר אינו יודע לשנות צורה אלא תחת אתגר ושנית השעמום של המתאמן שחוזר שוב ושוב על אותם תרגילים.

2. ניצול בלתי יעיל של זמן האימון

ברוב חדרי הכושר ברחבי הארץ ניתן לראות הרבה מתאמנים לרוב גברים,מבצעים 10 חזרות של תרגיל מסוים,נגיד לחיצת חזה כנגד מוט,ולאחר מכן נחים במשך 3-5 דקות בין הסטים.במידה ומבצעים 3 סטים של 10 חזרות זה יקח כ 15 דקות לביצוע תרגיל אחד בלבד .כלומר,לפחות שעה עגולה לביצוע ארבעה תרגילים בלבד!

3.חוסר תמיכה חיצונית לאורך התהליך

לרוב המתאמנים קשה להתמיד באימונים ללא תמיכה חיצונית. כמובן שאפשר תמיד לפנות לשירותיו של מאמן כושר אישי אבל כידוע לא עבור כל אחד זה יכול להיוות הפיתרון האידיאלי מבחינה כלכלית...

את הפתרון לכל חסרונות אלה ועוד תוכלו למצוא בשיטת האימון החדשה "בוט קאמפ" .

שיטה זו הינה יחסית חדשה בארץ אך היא שיטת האימון הפופולרית ביותר בארה"ב ובשנים האחרונות הוכיחה את עצמה כשיטה היעילה ביותר הן מבחית תוצאות האימון ,מבחינת זמן ההשקעה באימון והן מבחינה כלכלית.

יתרונות ה "בוט קאמפ"

1.יעילות

אימון כושר קבוצתי מתבסס על אימון אינטרוולים ומילת המפתח העומדת מאחורי השיטה הינה עצימות מקסימלית הן במחקרי מעבדה והן במבחן המציאות הוכח שוב ושוב שהגורם העיקרי לשינוי בהרכב הגוף הינו עצימות בזמן ביצוע התרגיל

מושג זה אינו חדש בעולם הכושר עוד ב 1994 נערך מחקר אשר פורסם ב"מטבוליזם ג'ורנל" אשר מראה שתרגיל המתבצע בעצימות גבוהה שורף פי 9 יותר קלוריות מאשר פעילות אירובית מקובעת . אחד התפקידים החשובים ביותר של אימון בעצימות גבוהה הינו שריפת קלוריות לאחר האימון במהלך היום כולו כחלק מתהליך השיקום של הגוף ושל ההסתגלות מחדש של קצב חילוף החומרים.(תהליך המכונה

After burn)

כמובן שלאימון  האינטרוולים יתרונות נוספים:

-האימון הינו מעניין ומרענן והוא משלב בתוכו אימון כנגד משקל הגוף יחד עם אימון בעזרת אביזרים,אלמנטים של משחק ועבודה בזוגות בתחנות משתנות.במילים אחרות רמת ההתענינות במהלך האימון של המתאמנים נשארת גבוהה ומחדירה מוטיבציה והשגיות.

- אימון האינטרוולים מגרה את מערכת הנשימה, את המערכת הקרדיוסקולרית ואת מערכת העצבים ולכן נדרשת יותר שריפת קלוריות אשר תתמוך בבזבוז האנרגיה אשר הגוף זקוק לה להתמודדות במהלך ולאחר האימון ,במשך היום כולו.

- כמו כן אימון האינטרוולים מעורר את הפרשת האנזימים המעורבים בשריפת השומנים בגוף.מחקרים מראים כי לאחר אימון אינטרוולים קיימת רמת שומנים גבוהה יותר בדם, אינדיקציה חזקה שיותר שומנים מנוצלים להפקת אנרגיה בגוף

2.מקסימום תוצאות במינימום זמן

אם בדוגמה המוזכרת מעלה ראינו כי לפי השיטות הקלאסיות באימון כח ניתן לבזבז שעה אחת לפחות, לא כולל חימום, לביצוע ארבעה תרגילים בלבד,נראה כעת איך אימון האינטרוולים מאפשר ניצול נכון ויעיל יותר של הזמן.במקום סטים רגילים אימון האינטרוולים מתבסס על אימון מחזורי ,כלומר ביצוע לסירוגין של סטים של תרגילים המפעילים אזורים שונים של הגוף עם הפסקות קצרות בינהם. למשל, ביצוע תרגיל של פלג גוף עליון ,הפסקה קצרה,ביצוע תרגיל פלג גוף תחתון ,הפסקה קצרה.כך בעצם שרירי פלג בגוף העליון נחים בזמן ביצוע העבודה על שרירי פלג הגוף התחתון.

באימון מחזורי המשלב ארבעה תרגילים ויותר ניתן לסיים אימון יעיל ,בעצימות גבוהה ,ברק 20 דקות  ולא על חשבון התוצאות!

3.אימון כושר  אישי המתאים לכל כיס

אימון כושר אישי צמוד זה בוודאי החלום של כל מי שרוצה  להשיג תוצאות מקסימליות במינימום זמן ,דרבון,מדידות אישיות ובעיקר נוחות.אבל לא כל אחד יכול להרשות לעצמו את הדובדבן ובטח שלא כל אחד יכול לעשות את כל הדרך לגוף הרצוי לבדו! הבוט קאמפ מאפשר לכל אחד ואחת לקבל יחס אישי ,מעקב צמוד ,דרבון ובעיקר תוצאות וכל זה במחיר נוח. אני, כמאמן כושר אישי, בחרתי לקיים את אימוני הבוט קאמפ בקבוצות קטנות(עד 8 מתאמנים),באווירה אינטימית, שבה כל אחד מרגיש במרכז, דווקא מסיבות אלה.

4.עבודת צוות גורם מוטיבציוני ידוע

אימון בקובוצות קטנות,חלוקה לזוגות בזמן ביצוע התרגילים,שילוב של אלמנטים של משחק בתוך האימון ופעמיים רבות עבודה לצד חבר טוב,בן/ בת זוג או עמית לעבודה,כל אלה גורמים המעלים את רמת המוטיבציה וההשגיות של כל אחד מהמתאמנים.

 

5.אימון פרוגרסיבי

יתרון נוסף של אימוני הבוט קאמפ עומד על כך שלא כולם חייבים לבצע את התרגיל באותה רמת קושי.רמת הקושי המומלצת הינה מותאמת אישית על ידי המאמן כפונקציה של רמת הכושר של המתאמן, הגיל וכו...'

 

6.אשפרות לבחור את סביבת האימון

ישנם מתאמנים שמעדיפים את מיזוג האוויר ואת האינטימיות של הסטודיו וישנם כאלה שנהנים לעשות פעילות במרחבים פתוחים,חופי הים או פארקים. הבוט קאמפ מאפשר לבחור את המתאים ביותר לכל אחד ואחת


www.personal-trainer.co.il/
 
מאמרים נוספים :

» חשיבות החימום לפני אימון כושר

לחימום שמגיע לפני תחילת אימון יש משמעות רבה. המטרות שלו חשובות מאוד ובלעדיו האימון שלנו יהיה הרבה פחות אפקטיבי. ראשית, הוא מעלה את טמפרטורת הגוף ומכין אותו לקראת הפעילות. במהלך החימום, הגוף עובר תהליך ממצב של רמת פעילות...

» כמה תשלמו בשביל מאמן כושר אישי?

המקצוע "מאמן כושר אישי" צריך לעבור שיפוץ ובדיקה מחדש. בנוסף, המקצוע הזה לא מקבל את הכבוד לו הוא ראוי. אנשים מתייחסים לרכישת ידע בתחום כמקצוע סטודנטיאלי או מקצוע שמשמש "מעבר בין עבודות". כך נוצר מצב שבו המאמנים, אשר עובדים...

» אז למה באמת כדאי להשקיע את כספכם באימון כושר אישי?

אז כן, אימוני כושר אישיים הינם יקרים יותר מאשר אימונים בקבוצות או בחדרי הכושר הגדולים. יחד עם זאת, מתאמנים רבים בוחרים להשקיע את מיטב כספם באימון הנערך עם בפורמט של אחד על אחד. אם גם אתם רוצים להתחיל להתאמן ולהניע את...

» הקשר בין תזונה נכונה ופעילות גופנית לאריכות ימים

כולנו רוצים לחיות חיים ארוכים ובריאים ללא מחלות, מלבד ההשפעות הגנטיות שיכולות להשפיע לרעה, על מחלות לב, או מחלות קשות אחרות. הוכח קשר ישיר בין תזונה נכונה ופעילות גופנית למלחמה במחלות קשות.אחת הדוגמאות לכך היא מחלת...

» מאמן כושר אישי – מדוע כדאי?

   אין ספק שפעילות גופנית הינה דבר חשוב מאוד הן לנפש והן לגוף. פעמים רבות אנשים מוותרים לעצמם על פעילויות גופניות בשל עצלות, חוסר מוטיבציה ולעיתים בשל קושי פיזי. על מנת להצליח להגיע לביצוע פעילות גופנית בצורה...

» תוכנית עבודה של מדריך כושר אישי

מחפשים להרגיש טוב יותר עם עצמכם ועם המראה של גופכם? מחפשים להרגיש נחשקים יותר כלפי הפרטנר/ית שלכם למיטה? זה הזמן להיכנס לתוכנית אימונים של מדריך כושר אישי שיוביל אתכם למטרה ! התוכנית כוללת תוכנית אימונים אישית מותאמת,...

» איך מוצאים מאמן כושר אישי?

איך ניתן למצוא מאמן כושר אישי ברשת ולמה בדיוק החיפוש אחריו כל כך מתיש? כיצד אימון עם מאמן צמוד יכול לסייע לנו והאם האימון עם אחד שכזה מתאים גם לאימון ביתי? אם גם אתם שואלים את עצמכם את השאלות האלה נראה כי מצאתם את דף הרשת...

» פעילות גופנית בזמן היריון

לכל אישה בהריון תמיד יש את הפחד הזה שהיא תמיד תשאר עם עודף משקל בעקבות ההריון ושהיא אף פעם לא תצליח לחזור לפיגורה שלה. לכל החששות האלה יש פיתרון והיא- פעילות גופנית. ספורט טוב לכל אישה בהריון כיוון שהוא משפר את סיבולת לב...

» מאמן כושר אישי בונה עבורך תוכנית אימונים אישית

מאמן כושר אישי הוא איש מקצוע המבין בתחום הכושר הגופני. ענף הספורט רחב לכן צריך לגלות הבנה בכמה שיותר תחומים, למשל יוגה או פילאטיס. ענף הספורט הוא תחום רחב ודינאמי, לכן מדריך כושר הוא לא רק מדריך גופני אלא לעיתים קרובות גם...

» מאמן כושר אישי בבית הלקוח

אימון כושר אישי בבית הלקוח – הכי קרוב שיש!בשנים האחרונות, המודעות לתרומתו של הכושר הגופני לבריאותנו הפיזית והנפשית הולכת וגוברת. יש שייצאו להליכה רגלית או ריצה ויש שיבחרו להירשם למכון כושר מאובזר. היצע מכוני הכושר...
STU2

רוצים להוסיף מאמר לאתר? הרשמו עכשיו והכניסו מאמר חדש

חיפוש מהיר בגוגל

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים