שובר לפרסום בגוגל



כדור פיזיו (פיטבול) באימון כושר

PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : דודי   
שישי, 23 מרץ 2018 03:46

על כדור הפיזיו אנו שומעים בדרך כלל בהקשר של פילאטיס או הריון ולידה, אך מסתבר שיש לו שימושים רבים נוספים ואנשים לא תמיד מנצלים אותו. לכדור הפיזיו תכונות רבות בהן ניתן להשתמש באימוני כושר במספר תרגילים. איתו אפשר לחזק את שרירי הרגליים, הבטן, את פלג הגוף העליון, יציבה ועוד הרבה. בואו נכיר אותו:

כדור הפיזיו מגיע בכמה גדלים ויש להתאים אותו לגובה וגודל האדם, אחרת הוא יכול לגרום לנזק. מדובר בכדור גומי גדול המלא באוויר ועליו אפשר לשבת או להניח אברי גוף כמו ידיים או רגליים ולבצע תרגילים שונים.

  • תרגילים לחיזוק שרירי הישבן והירכיים: ניתן לשכב על מזרן ולהניח את הרגליים על הכדור ב-45 מעלות מהרצפה. מרימים את הישבן למעלה ומחזירים לכיוון המזרן. חוזרים על הפעולה מספר פעמים. יש לשים לב שלא מקשיתים את הגב בזמן התנועה למעלה.

  • תרגילים לחיזוק שרירי הגב, החזה והיד האחורית: מתחילים במצב של שכיבת סמיכה כשהכדור נמצא מתחת לאזור הברכיים והידיים שלנו ישרות על הרצפה. ממצב זה יורדים לשכיבות סמיכה לכיוון הרצפה. יש לשמור על גב ישר לאורך כל התרגיל.

  • תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים העיקריים: התרגיל הוא תרגיל סקוואט והוא מתאים למתאמנים מתחילים. מצמידים את הכדור לקיר ונשענים עליו כשהוא ממוקם מעל הישבן. מתקדמים כמה צעדים קטנים עם הרגליים קדימה ומגיעים למצב שאנו ממש נשענים על הכדור אחורנית כשהגב שלנו ישר. יורדים למצב ישיבה ושמים לב שהרגליים שלנו ב-90 מעלות. אם זהו לא המצב, ניתן להתמקם מחדש. חוזרים על כך מספר פעמים.

  • תרגילים לחיזוק שרירי הבטן: אחד התרגילים הנפוצים ביותר. בתרגיל זה נתמקם במצב שכיבה על הגב על הכדור כאשר אפילו המצב הסטטי הזה מאתגר את שרירי הבטן שלנו. הכדור צריך להיות תחת הגב שלנו, כאשר הרגליים מונחות על הרצפה. נתחיל בכפיפות בטן ונזכור שאין צורך בתנועה חזקה מדי – התנועה הקלה ביותר עובדת על שרירי הבטן במצב זה. ניתן לבצע גם כפיפות בטן אלכסוניות מאותה עמידת מוצא.

    את התרגילים גם אם מתאמנים לבד בבית מומלץ להתחיל בהדרכה עם מאמן כושר אישי על מנת שיבסס את התנועה בצורה נכונה.

    מיתוסים על חיטוב הגוף



     
    מאמרים נוספים :

    » אז למה באמת כדאי להשקיע את כספכם באימון כושר אישי?

    אז כן, אימוני כושר אישיים הינם יקרים יותר מאשר אימונים בקבוצות או בחדרי הכושר הגדולים. יחד עם זאת, מתאמנים רבים בוחרים להשקיע את מיטב כספם באימון הנערך עם בפורמט של אחד על אחד. אם גם אתם רוצים להתחיל להתאמן ולהניע את...

    » ביי, חתכתי למסעדות בריאות

    בכל פעם שילדיי או החברים שלי רוצים להיפגש במסעדות מזון מהיר אני תמיד מציעה כנגד – מסעדות בריאות. זה מדהים אותי בכל פעם מחדש, למרות שרובנו יודעים עד כמה מסעדות מזון מהיר יכולות להזיק לבריאות שלנו, רבים עדיין יעדיפו אותן...

    » הקשר בין תזונה נכונה ופעילות גופנית לאריכות ימים

    כולנו רוצים לחיות חיים ארוכים ובריאים ללא מחלות, מלבד ההשפעות הגנטיות שיכולות להשפיע לרעה, על מחלות לב, או מחלות קשות אחרות. הוכח קשר ישיר בין תזונה נכונה ופעילות גופנית למלחמה במחלות קשות.אחת הדוגמאות לכך היא מחלת...

    » מאמן כושר אישי – מדוע כדאי?

       אין ספק שפעילות גופנית הינה דבר חשוב מאוד הן לנפש והן לגוף. פעמים רבות אנשים מוותרים לעצמם על פעילויות גופניות בשל עצלות, חוסר מוטיבציה ולעיתים בשל קושי פיזי. על מנת להצליח להגיע לביצוע פעילות גופנית בצורה...

    » מה הקשר בין אימון אישי ותזונה נכונה?

    כולנו יודעים כי תזונה נכונה היא חלק מאורח חיים בריא אשר יכול לשפר משמעותית את בריאותנו ואת הרגשתנו. איכלה נכונה יכולה בהחלט לעזור במניעת מחלות שונות, להאריך את תוחלת החיים  וגם כמובן לסייע בשמירה על משקל תקין – כך...

    » מאמן אישי עם התמחות בתזונה

    לרדת במשקל, זאת כולנו יודעים, זוהי משימה לא פשוטה. אנו נדרשים ביום בהיר אחד לשנות את כל התפריט שלנו ולהימנע מהדברים האהובים עלינו ביותר. ולמעשה מדובר לא רק במאכלים ובטעמים הערבים לחכנו – אלא גם בהרגלים מאוד בסיסיים בחיי...

    » איך מוצאים מאמן כושר אישי?

    איך ניתן למצוא מאמן כושר אישי ברשת ולמה בדיוק החיפוש אחריו כל כך מתיש? כיצד אימון עם מאמן צמוד יכול לסייע לנו והאם האימון עם אחד שכזה מתאים גם לאימון ביתי? אם גם אתם שואלים את עצמכם את השאלות האלה נראה כי מצאתם את דף הרשת...

    » יועצי תזונה

    יועצי תזונהיועצי תזונה הם אנשי מקצוע בתחום התזונה. יועצי תזונה מדריכים אנשים כיצד לשמור על תזונה נכונה ואיך לקיים הרגלי אכילה בריאים. יועצי תזונה נקראים גם דיאטנים, אך למעשה יועצי תזונה הוא שם מתאים יותר מפני שדיאטה...

    » פעילות גופנית בזמן היריון

    לכל אישה בהריון תמיד יש את הפחד הזה שהיא תמיד תשאר עם עודף משקל בעקבות ההריון ושהיא אף פעם לא תצליח לחזור לפיגורה שלה. לכל החששות האלה יש פיתרון והיא- פעילות גופנית. ספורט טוב לכל אישה בהריון כיוון שהוא משפר את סיבולת לב...

    » שאריות מזון – טעים אבל לא בריא לכלב.

    אחד הדברים שהכי קשה לנו לעמוד בפניו הוא הכלב החמוד שלנו שמביט בנו בעיניים תמימות שרק מתחננות לקבל חתיכה מהעוף או הממולאים שאתם בדיוק אוכלים. ברור שהפתרון הכי קל הוא לתת לכלב חתיכה אבל אתם חייבים לעמוד בפיתוי! דבר שנראה...
    STU2

    רוצים להוסיף מאמר לאתר? הרשמו עכשיו והכניסו מאמר חדש

    חיפוש מהיר בגוגל

    מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים