שובר לפרסום בגוגל



מגנזיום - נפלאות מינרל החיים

PDF הדפסה דוא
דירוג משתמש: / 0
גרועהכי טוב 
השיעור נכתב על ידי : אסף סגל   
רביעי, 17 ינואר 2018 19:39


מגנזיום הוא מינרל חשוב ביותר לבריאות תקינה של גוף האדם. מגנזיום נקשר באופן ישיר לשרירים וכלי הדם, מחסור במגנזיום נקשר לדלקות שונות ופציעות ספורט שונות. מסיבה זו, מגנזיום הוא תוסף תזונה פופולרי אצל מפתחי גוף שונים. נתונים שנאספו לאחרונה נמצא ש-80% מאוכלסיית ישראל סובלת ממחסור במגנזיום. חוקרים סוברים שהמחסור נובע מצריכה של מים מותפלים בגלל חוסר במקורות מים בישראל. מחקרים מראים קשר ישיר בין כמות מועטה של מגנזיום במי השתייה לבין מקרים רבים של סוכרת ומחלות לב שונות. ישנם סוגים רבים של מגנזיום כשהמגנזיום אשר נספג הכי טוב בגוף נקרא מגנזיום אוקסיד. מגנזיום משמש לטיפול בהתכווצויות שרירים בזמן שינה ולמניעה של בריחת סידן. שילוב של סידן ומגנזיום מחזקת את העצמות בצורה משמעותית.


המגנזיום הוא להיט בקרב ספורטאים ומפתחי גוף בזכות זה שהוא מונע התכווצויות שרירים גם לאחר אימוני כושר מפרכים. מגנזיום אחראי על העברת כוח ואנרגיה לשריר ובעקבות כך גם משפר את הביצועים ואת הכוח המתפרץ. 


סוגי מגנזיום נפוצים

  • מגנזיום ציטראט
  • מגנזיום אוקסיד
  • מגנזיום מונוהידראט



אילו מזונות מכילים מגנזיום?

  • אגוזים ושקדים
  • עלים ירוקים
  • דגני בוקר מחיטה מלאה
  • פולי סויה
  • פולי חומוס

 

תצרוכת היומית המומלצת ילדים
80 מ"ג ליום גילאים 1-3
130 מ"ג ליום גילאים 4-8
240 מ"ג ליום גילאים 9-13

תצרוכת היומית המומלצת נשים
360 מ"ג גילאים 14-18
310 מ"ג גילאים 19-30
320 מ"ג גילאים 31 ומעלה

תצרוכת היומית המומלצת גברים
410 מ"ג גילאים 14-18
400 מ"ג גילאים 19-30
420 מ"ג גילאים 31 ומעלה


ממה צריך להיזהר כשרוכשים מגנזיום?

ישנה רעילות מסויימת בצריכה מוגזמת של מגנזיום, אין לעבור על המינון המומלץ על תוית המוצר. תופעות לוואי של צריכה מוגזמת של מגנזיום עלולה לגרום לבחילות, שלשושים וחולשה בשרירים. אנשים הנוטלים תרופות מרשם חייבים להיוועץ ברופא לפני צריכה של מגנזיום.


tevaclick.co.il/


 
STU2

רוצים להוסיף מאמר לאתר? הרשמו עכשיו והכניסו מאמר חדש

חיפוש מהיר בגוגל

מאמרים - כל הזכויות שמורות לפרסום אתרים באינטרנט מבית אקטיביטק בע"מ קידום אתרים